En stor biff, 150g pasta, 1 tallrik yoghurt, 500ml grönsaksjuice, sallad, kaffe. 23:00 kvällsmat Cyklistens kropp fortsätter att bränna kalorier på högvarv även efter målgången. Därför måste cyklisterna hela tiden fylla på med energi, även sent på kvällen. Precis innan det är dags att sova äter man kolhydrater som magen har lätt för att ta upp, depåerna måste ständigt fyllas på. Populära kvällsmål kan se ut så här: En tallrik yoghurt med mycket flingor, en näve nötter, några frukter. Vad tror du, skulle du klara att äta som ett cykelproffs? Och skulle du klara det och samtidigt cykla genom alperna?
Hitta svaret längst ner Sätt dina kunskaper på prov och svara
Cyklisterna äter oftast en blandning av riktig mat, gel och sportdryck. Målet är att få i sig 60-90 gram kolhydrater per timme. Så här kan cykelmaten se ut: Två riskakor, en croissant med marmelad eller Nutella, 6 energibars, 2 gels, 2 burkar Coca Cola, 6 flaskor sportdryck. 17:00 återhämtningen börjar Direkt efter målgång påbörjas återhämtningen. Vanligtvis får dom en återhämtningsdryck av lagets Soigneur så fort dom klivit av cykeln. Sen fortsätter småätandet på teambussen. Det är viktigt att fylla på kroppen med kolhydrater och protein så att musklerna kan fylla på sina energilager och påbörja sin återuppbyggnad. Så här kan maten mellan målgång och middag se ut: En återhämtningsdryck, en kycklingbaguette, riskakor, 500ml frukt- och grönsakssmoothie, 2 koppar kaffe. 20:00 en rejäl middag Till middag får cyklisterna massor av grönsaker och mat med mer protein. Till middag kan även mat som tar lite längre tid i matsmältningssystemet serveras. Så här kan middagen mellan två etapper se ut, är det vilodag dagen efter är maten självklart anpassad till det istället.
Här är en annan person som är rätt grym kontroll på sina ben: Ser benen hälsosamma ut?
Massor av långsamma kolhydrater, kvalitativa proteiner och hälsosamma fetter, men absolut inget för tungt. En tallrik havregrynsgröt med nötter, en stor omelett, tre mackor med ost och skinka, 100 gram pasta, 1 skål med yoghurt, 500 ml fruktsmoothie, 1 glas juice och en kopp kaffe. 10:30 Mellanmål innan start Då etappen startar vid tolv behöver cyklisterna fylla på med mer energi på bussen när den rullar mot starten. Mellanmålet består vanligtvis av frukt, några energikakor, massor av vatten och självklart ännu en kaffe. 12:00 – 17:00 mat på cykeln Trenden är att i så stor utsträckning som möjligt äta på ett sätt innan starten att man minskar den mängd som behöver ätas på cykeln. För mycket mat i magen kan göra att en cyklist känner sig tung, långsam och om man har otur dessutom innebära problem med magen. Mat under tävling måste också anpassas till typen av etapp, på en platt etapp behöver man inte äta lika energität mat då mer tid kan spenderas skyddad i klungan. Det är dom kuperade och bergiga etapperna som kräver mer energirik mat.
Notisinställningar Notiserna har blockerats av din webbläsare Tour de France live på - Tour de France live resultat och slutresultat. erbjuder resultatservice för Tour de France och många andra cykeltävlingar. Visa fler
En gång i tiden var det mest pasta och bröd som cyklisterna åt mellan etapperna och kanske någon blodig biff. Maten har precis som resten av proffslivet anpassats mer till vetenskapliga rön. Numera finns det en hel del grönsaker på menyn och massor av protein. Höga näringsvärden och anställda stjärnkockar är numera standard. I den här artikeln tar vi en titt på vad proffsen äter en dag på touren. Varje dag på touren bränner cyklisterna mellan 5- och 8000 kcal. Det beror självklart på hur hård etappen är men oavsett är det 2-3 gånger mer än vad en normal cyklist kan bränna på en dag. Ett roligt räkneexempel är när man räknar om förbrukningen till bananer för en cyklist på 70 kilo, under en hård etapp skulle han behöva äta 55 bananer för att täcka energiförbrukningen. Självklart äter cyklisterna inte bara bananer, låt oss gå igenom en dags ätande. 09:00 stor frukost Cyklisterna behöver återhämta sig och fylla på, frukosten är både återhämtning och ny energi inför den kommande etappen. Frukosten beskrivs enklast som rejäl.
1 av 2 Så här kan det se ut när man har cyklat riktigt, riktigt långt. Instagram 2 av 2 Pawel Poljański. Har du alltid undrat hur det är att cykla Tour de France? Den här bilden kan ge en fingervisning. Just nu pågår klassiska cykelloppet Tour de France, och en av de tävlande är Paweł Poljański, från Polen. Totalt är Tour de France 21 etapper, och hela 3 540 kilometer långt. Bildkälla: Instagram Poljański har precis avslutat den sextonde etappen, och valde att fira detta med en härlig bild på Instagram. "Efter sexton etapper tycker jag att mina ben ser lite trötta ut". Och ja, man kan inte annat än att hålla med. Bildkälla: Instagram Många av cyklistens nästan 20 000 följare har åsikter om bilden. "Det där ser inte hälsosamt ut" skriver en person. Andra fans är mer positivt inställda till Poljańskis ådriga ben: "Wow, det där är hängivelse. Ser smärtsamt ut. Fortsätt köra, jag har tittat varje kväll. Jättebra jobbat! " skriver en följare. Tour de France pågår fram till 23 juli. Bara en svensk deltar, och det är 26-årige Tobias Ludvigsson.